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【央视新闻客户端】
明天就是农历的腊月初八了 ，人们常说“过了腊八就是年 ”，喝一碗热气腾腾的腊八粥 ，年就更近了 。
腊八喝粥不盲目
食材搭配有讲究
腊八粥选什么食材更有营养？不同人群该怎么定制专属腊八粥？
腊八粥的食材以谷类 、豆类、坚果为主 ，常见的有大米 、小米 、薏米等谷类，红豆、绿豆 、芸豆等豆类 ，核桃 、花生、栗子等坚果 ，各地还会根据风俗 、物产搭配其他食材，品种不拘一格 。
中国中医科学院西苑医院脾胃病科主任医师王凤云：腊八粥里因为含有谷类 、豆类、坚果干果类 ，所以营养是非常丰富的。谷物像粳米、糯米 、薏仁都有健脾祛湿清热的作用 。豆类的皮一般含有丰富的膳食纤维 ，对消化是有好处的，同时可以降胆固醇，对心脑血管又有一定的作用 。坚果和干果类含有丰富的不饱和脂肪酸 ，同时还有一些维生素 、微量元素 ，对我们人体可以促进代谢、增加能量。
不同人群喝不同腊八粥
专属配方快收好
一碗腊八粥，老少都爱喝 ，但想喝出健康 ，可不是随便凑食材就行的 。专家为大家梳理针对老中青幼不同人群的腊八粥专属配方 。
老年人的粥里可适当多加莲子 、栗子 、核桃仁和大豆。莲子有养心安神的功效；栗子能补益肾气；核桃仁具有益智健脑的作用；大豆中含有丰富的大豆异黄酮和钙，搭配富含维生素D的食材食用 ，能更好预防老年骨质疏松症 。
中青年人群 ，特别是上班族常看电脑手机，眼睛容易累 ，粥里的黄玉米、小米和大黄米 ，含有叶黄素 、玉米黄素 、胡萝卜素；还有富含花青素的紫米、红豆和黑豆，这些粗粮豆类都含有维生素E ，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族 。如果再加点枸杞 ，养肝明目效果更棒。
孩子们的粥里少放糖，别直接加入整粒坚果，切碎的松子 、葡萄干 、核桃仁、莲子 、栗子 ，又香又好看 ，还能避免呛噎风险。
这些“雷区 ”别踩
喝粥细节要记牢
腊八粥虽是养生好物，但喝不对反而会给身体添负担 ，不少人群都要慎喝 。喝粥有哪些“雷区”？专家给大家梳理 。
中国中医科学院西苑医院内分泌科主任医师陈筑红：最近有口腔溃疡 、便秘 ，还有觉得心烦易怒，有这些症状就要注意避免在熬粥的时候 ，放像桂圆、大量的红枣 ，这些热量高的药材食材，避免加重上火的情况。我们可以在熬制的时候 ，加一些百合、莲子 、银耳这些滋阴降火的食材 。如果最近有胃肠道疾患 ，有腹胀腹痛的情况，最好先暂时别喝腊八粥 。孕妇在吃腊八粥的时候 ，里面的豆类可以放一些像黄豆 、黑豆这些品类 ，偏凉性的绿豆就尽量避免，这样可以避免胃肠道不舒服。同时要注意这些豆一定要煮烂了，这样也可以避免增加胃肠的负担 。
过年配腊八蒜
腌泡食用有讲究
除了喝腊八粥 ，腊月初八这一天 ，一些地方还有泡腊八蒜的习俗 。部分家庭会准备不少大蒜，处理干净后放进瓶子或坛子里 ，倒入醋 ，直到完全没过所有大蒜，密封好放在阴凉处。腊月初八泡上 ，等到过年吃饺子 ，腊八蒜就可以搭配上了 。腊八蒜怎么吃才健康？来听医生的专业建议 。
中国中医科学院西苑医院脾胃病科主任医师王凤云：腊八蒜实际就是大蒜泡醋，然后放点糖 ，经过醋泡以后 ，大蒜素的释放就相对温和，对胃肠的刺激就要小一点。胃溃疡的人、慢性胃炎伴有糜烂的人 ，包括胃食管反流病的人 ，这些人一定要注意，因为醋是酸的，吃完了以后加重病情 ，包括一些糖尿病的病人 ，因为醋泡蒜这里面也会放一些糖，也会加重血糖飙升 。一些体质敏感的人 ，比如说牙周炎 、牙龈特别敏感 ，对寒 、热、酸 、辣都比较敏感，一吃也会有反应 ，所以这样的患者一定要高度关注这个问题 。
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