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朝“问 ”健康丨三餐如何均衡饮食？寒假儿童体重管理指南请收好
一到寒假 ，孩子暴饮暴食 、零食不离手、饮料随意喝，伴随着体重也增长迅速 ，这些是不是让您操碎了心？今天 ，就来聊聊儿童青少年肥胖问题。
北京儿童医院临床营养科主任医师闫洁：到了假期孩子们就放飞自我 。一个是生活作息上有问题，早晨不起，晚上不睡 ，随时可以吃到零食 ，又加上是春节，春节就是一个吃 ，所以说老百姓总是在讲 ，每逢春节或节假日胖三斤，其实很多都是胖了三公斤 。
北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪：一般情况下一个寒假过来了 ，很少有孩子体重不变 ，增加两三斤是普通的孩子，但是对于胖孩子来说 ，体重越大 ，吸收越好，胖5斤、10斤甚至比10斤还多 ，非常常见。
专家表示 ，寒假是孩子体重上涨的高峰期。父母要比平时更加注意儿童青少年的饮食健康，切记不要让孩子摄入过多，避免暴饮暴食 ，对身体造成损伤 。
儿童三餐营养黄金法则
照着吃就对了
都说每逢佳节胖三斤 ，对于在假期里的孩子来说，如果不采取点“措施 ” ，胖的可就不只是三斤了 。那儿童青少年又该如何吃得健康？三餐如何做到均衡饮食？专家也给出了建议：“三餐营养黄金法则”。
儿童青少年三餐营养黄金法则核心是：
三餐定时定量 、营养均衡搭配 、满足生长发育需求 ，选择相对低脂、低糖 、低盐 、高蛋白、适量纤维素的食物 。
充足饮水，减少高糖 、高油 、高盐食物 ，尽量减少零食、加餐及快餐食品 。选择蒸 、煮 、炖、拌 、汆 ，减少煎 、炸、烤等烹饪方式。
不挑食偏食，不暴饮暴食 ，不过度进食 ，鼓励细嚼慢咽 。
进餐顺序应为蔬菜、蛋白质，最后是少量主食；两餐之间的加餐可选择坚果 、水果 、酸奶等 。
北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪：早上要吃饱 ，开启一天的生活元气满满 ，中午要吃好，营养要均衡搭配，晚上要吃得早一些 ，吃得少一些 ，睡觉前2到3个小时不建议进食。一般情况下一个圆盘子，可以中间画一条线 ，左面1/2或者大于1/2是蔬菜 ，右侧上面1/4是蛋白质，右侧下面1/4是主食 。
吃动平衡
不同年龄段儿童体重管理这样做
我们常说“吃动平衡 ” ，三餐营养黄金法则有了 ，运动也要跟上 。不同年龄段的孩子要想进行体重管理，还要如何运动？运动的强度怎么掌握？让专家来支招。
北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪：上幼儿园以后 ，一般建议每天至少有三个小时的户外运动 ，学校幼儿园以及放学以后基本上孩子能达到，6至17岁的青少年 ，一般建议每天至少60至75分钟 ，至少一个小时以上的户外中等强度或者高强度的运动，同时每周至少有三次的锻炼骨骼肌，也就是抗阻运动 。
儿童营养健康的这些误区
别碰！
孩子吃好喝好 ，健康成长 ，是每一个做家长最关心的事情，但这些儿童营养健康方面的误区 ，可要注意了 。
有营养的食物多吃点帮助孩子长高？
北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪：家长觉得蛋白质多 ，就是大鱼大肉有营养要多吃。对于孩子来说，在保证生长发育的前提下 ，要低脂、低糖 、低油 、优质蛋白质以及多膳食纤维 ，适当的新鲜蔬菜和水果，这是比较好的。如果营养量过多 ，就是肥胖 ，过少就是营养不良，所以适度均衡的营养最好 ，并不是越多越好 。
孩子没吃饱 ，再给喂几口？
北京儿童医院内分泌遗传代谢科主任医师吴迪：因为小孩肥胖有三个高峰，出生后0至2岁，5至7岁以及青春期是体重容易发胖的三个高峰 。对于0至2岁明显是跟喂养有关 ，这时候是脂肪细胞数量增加的时候 ，如果喂过多，在小时候可能形成1000个脂肪细胞 ，到了青春期的时候脂肪细胞数目比别人多 ，就会发胖。所以小时候的喂养是要适度，并不是传统的觉得大胖小子越胖越好 ，适量就可以 。
(央视新闻客户端)
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